8 راه حل معجزه آسا برای درمان حواس پرتی 

نگران نباشید ! حواس پرتی و عدم تمرکز درمان دارد !

صبح که بلند میشویم با هزار استرس و بدنی که حملش قدرت رستم میخواهد تلو تلو به سمت کتاب می رویم نه انگیزه داریم و نه حوصله !همین که کتاب را باز میکنیم مغزمان یادش می آید که ای دل غافل ! جهان معضلات بزرگتری دارد که باید توسط ما حل شود از بحران کمبود آب انتخابات امریکا گران شدن دلار پاره شدن لایه اوزون …بگیر تا پست اینستاگرامی دختر خاله مامانمان و میکاپ صورت رعنا خانم !!!!!! اصلا این ها به کنار همه معضلات که حل شد قاتل بروسلی چرا پیدا نمیشود !!!!!!!!!!! خلاصه اینکه اگر از مقدمه فهمیدید که هنگام مطالعه تمرکز نداریم و حواس پرتیم لطفا برای حل این معضل راه حل های زیر را با دقت مطالعه کنید !!

 1.تکنیک یادداشت افکار :

وقتی نمیتوانیم با افکار مزاحم مقابله کنیم پس بهتر است مدیریتشان کنیم برای اینکار هر فکری به ذهنمان رسید همان لحظه یادداشت میکنیم و به مغزمان قول میدهیم که آخر شب یا حداقل بعد از ساعت مطالعه به آن موضوع فکر میکنیم و البته حتما حتما آخر شب به موضوعات نوشته شده سری میزنیم و دغدغه های مغزمان را بررسی میکنیم 

 2. استراحت کافی دادن به مغز :

مغزی که استراحت کافی نداشته باشد نمیتواند متمرکز شود ! اساسا استراحت مغز به دو دسته تقسیم میشود

•  خواب کافی
• استراحت بین درسی 

بدن ما در شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد افکار ما در حین خواب منظم میشوند به معضلات ذهنی به شکل رویا پاسخ داده میشود و حتی مطالب از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت ما فرستاده میشوند خواب باعث آرامش و کاهش استرس در بدن میشود بدون داشتن خواب کافی داشتن تمرکز در حین مطالعه ممکن نیست  یادمان باشد انچه از ساعت خواب مهمتر است الگوی خواب است پس سعی کنیم در یک ساعت مشخص بخوابیم و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شویم

نوع دیگری از استراحت مغزی استراحت بین مطالعه است محققین توصیه میکنند که ساعات مطالعه باید در نوبت هایی تقسیم شوند این نوبت ها باید بین 1.5 تا دوساعت باشند و به ازای هر نوبت یک زنگ استراحت 15 دقیقه ای  به مغز دهیم تا مطالب به خوبی در مغز تثبیت شوند 

 3. هوای تازه -غذای مقوی  :

مطالعه برای مغز یعنی کار سنگین ، کار سنگین یعنی فعالیت بیشتر و فعالیت بیشتر یعنی نیاز به غذا و اکسیژن بیشتر پس هنگام مطالعه در و پنجره های اتاق را باز کنیم تا هوای تازه به مغزمان بخورد خوردن دانه های مقوی و غذاهای سرشار از امگا 3 بدون شک عملکرد مغزمان را برای یک مطالعه بهتر بالا میبرد مغز ما بیش از هر ماده دیگری به گلوکز نیاز دارد به جای استفاده از انواع و اقسام شکلات سعی کنید این نیاز را با مواد مقوی تری چون میوه ها کشمش و خرما برطرف کنید 

 4. مثبت اندیش بودن :

باور کنید تمام دنیا اگر به شما بگویند ” شما میتوانید  ” به اندازه یکبار گفتن ” من میتوانم ” از جانب خود شما ارزش ندارد نکته جالب اینکه محققان فهمیده اند که مغز نمیتواند فرق بین من میتوانم از ته دل با من میتوانم مصنوعی را بفهمد !!!!! پس اگر شده بار ها و بار ها به خودتان بگویید که من میتوانم حتی اگر به این جمله ایمان نداشته باشید  افکار منفی را از خودتان دور کنید از کسانی که حس منفی به شما میدهند فاصله بگیرید بار ها و بارها رسیدن به هدف را در ذهنتان مجسم کنید و مهمتر آنکه در حال زندگی کنید به خودتان یاد اور شوید انچه اهمیت دارد تلاش حال شماست نه نتیجه آینده !! و شما وظیفه خود را به خوبی انجام داده اید پس همین تلاش های شما کافیست !

5. ورزش کردن :

رنج سنی شما رنج سنی نوجوانی و جوانیست انواع انرژی های نهفته در بدن شما وجود دارد که باید هر جور شده تخلیه شوند تا سبب حواس پرتی و عدم تمرکز نشوند سعی کنیم قبل از اغاز مطالعه و به خصوص صبح ها فعالیتتان را بایک نرمش سبک اغاز کنید حرکات کششی بسیار کمک کننده هستند به خصوص اینکه در طول روز گردن و کمر به علت بد ایستادن بسیار خسته و ازرده میشوند همچنین پایان هفته زمان خوبی برای رفتن به پارک و یا خرید و همچنین پیاده روی است ! 

6. اجتناب از ایجاد حواشی :

هر چه ورودی های مغزمان را محدود کنیم کنترل پردازش های آن برایمان ساده تر است تا میتوانیم از هرگونه بحث یا فعالیتی که ذهنمان را عمیق درگیر میکند خودداری کنیم غالب افراد در هنگام استراحت بین درسی گوشی تلفن را گرفته و سریعا وارد تلگرام یا اینستاگرام خود میشوند !! و در نتیجه نتنها مغز استراحت نمیکند بلکه با انبوهی از مطالب رو به رو میشود که باید در ساعت مطالعه به تک تک انها پاسخ دهد !!! از هرگونه شرکت در بحث های نامرتبط خود داری کنیم خواهیم دید که این موضوع چه قدر بر روی تمرکز ما اثر مثبت میگذارد 

7. مطالعه گروهی : 

خودمان را در یک اتاق حبس کرده ایم و ذهنمان را مجبور میکنیم تا 365 روز بدون هیچ توقف و لذتی یک کار تکراری را انجام دهد بعد انتظار داریم متمرکز باشد !!! ما موجودی اجتماعیم و نمیتوانیم از اجتماع جداشویم پس چرا اجتماع های مطلوب خود را ایجاد نکنیم ؟؟!!! همچنین یادمان باشد رقابت انگیزه ما را بیشتر میکند و تلاشی لذت بخش برایمان فراهم میکند اگر کسی نیست که با هم مطالعه کنید نگران نباشید میتوانید وارد کانال ها یا گروه های مجازی شوید ساعت مطالعه خود را به اشتراک بگذارید سوال های همدیگر را جواب دهید و …… اینجور لازم نیست با مشکلات و دردسر های مطالعه گروهی رو به رو شویدو حتی بهتر وقت دوست داشتید میتوانید با یک کلیک تنها شوید !!!

لینک گروه تلگرام نکات دستیاری 

لینک پیج اینستاگرام 

8. برنامه ریزی :

داشتن برنامه ریزی دقیق و جامع که در ان گام به گام مسیر روشن باشد بیشتر دغدغه و نگرانی ذهن ما را از بین میبرد انچه در مورد برنامه مهم است  داشتن قابلیت اجرا انعطاف برنامه و اطمینان به این که برنامه قبلا ازموده شده است و سربلند بوده است

نمیتوان به هر برنامه ای اعتماد کرد و نمیشود هر لحظه یک برنامه جدید نوشت ذهن باید فقط و فقط به مطالب مطالعه بیاندیشد نه چیز دیگر پس یک برنامه  کاملا مطمئن برای مطالعه یا زندگی پیدا کنید و دیگر نگران رسیدن به هدفتان نباشید !!

اگر دنبال برنامه کامل و جامع برای مطالعه آزمون دستیاری هستید حتما حتما از لینک های زیر دیدن کنید :

برنامه پیشنهادی آزمون دستیاری اسفند 99

برنامه آزمون دستیاری